rozpiętki płasko czy na skosie

[...] 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie [...]

[...] czy to ćwiczenie na plecy czy klatkę… Obstając przy jednym i drugim, zaznaczam jednocześnie, że doskonale rozciąga mięśnie piersiowe większe. Czasem warto zastąpić nim rozpiętki. Wykonanie: Stabilnie leżymy na ławce płaskiej, sztangielkę trzymamy nad głową, najlepiej tak by od dolnej strony gryfu kciukami zablokować go, a od góry złapać [...]

[...] lub sztangielek na skosie w góre gdyż pompki na poręczach szczególny nacisk kładą na dolne rejony klatki. Trzecim ćwiczeniem powinna być jakaś izolacja, wiele osób wybiera rozpiętki poziomo lub na skosach, dobrym ćwiczeniem jest też krzyżowanie linek w bramie lub butterfly. Coraz więcej osób pyta także jak rozwinąć poszczególne części klatki [...]

[...] to metoda już, dla co najmniej średniozaawansowanego zawodnika. Przykładami ćwiczeń izolowanych są: prostowanie nóg , uginanie nóg, uginanie ramion z hantlą opartą o kolano, rozpiętki itd. Jest jeszcze jedna zaleta ćwiczeń izolowanych mianowicie nie przeciążają centralnego układu nerwowego w takim stopniu jak ciężkie ćwiczenia złożone. Pomijając [...]

[...] ćwiczenia będące uzupełnieniem ćwiczeń głównym. Wspomagać wynik w mc będą na przykład dzień dobry czy żurawie, a wyciskanie leżąc różne formy wyciskań na barki, rozpiętki i izolacje tricepsa. W treningu stricte kultursytycznym ćwiczenie uzupełniające pełnią również inną rolę-jest to najczęściej wielostaw lub izolacja nakierowany na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80,5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

[...] pozmieniać bo nie znam się dokładnie na układaniu planów treningowych. Plan który ułożyłem : Góra Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Brama rozpiętki 3x8-10 Podciąganie 4x8/8/6/6 Wiosłowanie 4x8-10 SUPERSERIE -Uginanie sztangi francuz na skosie -Uginanie sztangi na biceps 4x8-10 -uginanie hantli na skosie na [...]

[...] 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] Ćwiczę już 4 miesiące ale chciał bym się upewnić czy robię to dobrze. Ćwiczę co 2 dzień i mam ćwiczenia podzielone na 2 części. Dzień A: -klatka (3x10 prosta, 3x10 skos) -rozpiętki (3x10 na prosto, 3x10 na skosie) -uda (3x10 górna partia, 3x10 dolna partia) Dzień B: -przedramię (3x12 górna partia, 3x12 dolna partia) -triceps (3x12 hanklą za [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] Pragnę też zauważyć, że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko [...]

Witam czy rozpiętki na płasko i na skosie dzialaja tak samo na srodek klatki?znaczy na tą wewnetrzna strone. Ogolnie bardziej zalezy mi teraz na rozbudowie gory klatki ale ten srodek tez jest slaby i nie wiem co mam robic, a ukladam nowy plan :(

nie wiem czy to juz bylo ale rozkminilem sobie cos takiego jako trening 3x w tygodniu. jak mysliscie co z tego bedzie 1 dzien - plecy/kaptury/tyl barkow podciaganie na drazku do klatki wioslowanie oburacz sciaganie drazka wyciagu do karku przyciaganie konca sztangi jednoracz szrugsy ze sztanga trzymana z przodu unoszenie w opadzie siedzac 2 dzien [...]

Siemanko , mam zamiar zacząć trening metodą body-building no i prblem mam przy rozpiętkach bo wiem jak ćwiczyć wyciskanie płasko i na skosie ( jaki ciężar, ile razy i ile serii) ale chce jeszcze dorzucić rozpiętki to jakim ciężarem mam ćwiczyć rozpiętki jak w tej metodzie ćwiczy się ciężarem (40%-80% CM) czy poprostu zrobić je stałym ciężarem??

Czy moze raczej "Nowy porazkowy"...nie wiem - ale widzialem, wiec pytam rozgrzewka - wymachy ramion, sklony, krazenia etc czesc wlasciwa; 12 serii na klatke wyciskanie plasko, rozpietki plasko wyciskanie w skosie 12 na grzbiet sciaganie drazka w szerokim chwyci do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] prosba do forumowiczów Wiek 15 lat Waga 60kg wzrost 175cm Staż siłownia od kwietnia trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie gornym 3 serie po 10 10 8 powtórzeń triceps na poręczach 3 serie po 10 powtorzen kazda wyciskanie sztangi na wąsko 3 serie 10 10 8 powtórzeń rozpiętki na płasko i na skosie górnym po 2 serie 10 powtorzeń Wtorek biceps + barki uginanie naprzemienne stojąc 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc nad [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

[...] się za to zabrać. Dietę też mam ułożoną(zaraz wkleję ją do odpowiedniego działu do oceny). Plan w miarę dobry? Trening Poniedziałek: wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitweniku uginanie w podporze sztangielek [...]